[스위치온 다이어트] Day01-03 후기

1-3일 식사원칙

목표: 장 해독과 생체리듬 개선

- 하루 4끼 단백질 쉐이크

- 아침 저녁 유산균 영양제 섭취

- 허기가 질 때는 허용식품 중에서 섭취

- 저녁 7시 이후 금식, 11시 취침 or 저녁 8시 이후 금식, 12시 취침

 

허용식품

무가당 플레인요거트, 두부, 연두부, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 녹차, 허브티

 

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D-1 | 최후의 만찬 후 50.55kg

아침, 점심은 일반식을 먹었고, 저녁 약속에 숯불 갈비와 디저트로 케이크를 먹었다. 최후의 만찬이라는 생각에 과식을 할까봐 술은 먹지 않았다. 

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1일차  |  공복 아침 49.25kg

아침: 요거트150g 

점심: 커피맛 단백질 쉐이크 1개

저녁: 두부면 100g 

 

요리 할 일이 없으니까 시간은 많이 절약되는데, 집에서 밥 차려먹고 간식 챙겨먹던 시간이 사라지니 하루가 너무 지루하고 길었다...

 

 

FAGE Total 2% Milk fat Yogurt

성분표에 sugar 0g은 찾을 수가 없어서, Added Sugar가 0g인 제품 중에서 골랐다. 코스트코에서 대용량을 저렴하게 구매 가능하기도 하고, 초바니나 다른 제품보다 Total Sugar함량이 낮아서 해당 제품으로 샀다.

 

Premier Protien

다른 프로틴음료보다 물 같은 제형이고 인위적이지 않은 커피 향이라서 다른 프로틴음료 보다는 먹을만 했다. 그런데 마시고 나서 커피1잔의 카페인이 포함되어 있다는 문구를 발견했다. 스위치온 다이어트에서 커피는 2주차부터 허용되기 때문에 첫 날 이후에는 초코맛으로 변경했다.

 

초당두부면

한품에서 구매한 두부면이다. 한국에서 먹었던 두부면은 물에 담겨 있어서 바로 먹을 수 있었는데, 이건 살짝 마른채로 진공포장 되어있다. 끓는 물에 4분 데치면 면이 풀어지면서 한국에서 먹은 두부면 같은 식감이 된다. 올리브유 두르고 에어프라이어에 12분 돌려서 과자처럼 만들고, 파프리카 가루, 양파가루, 마늘가루로 시즈닝 해서 먹었다.

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2일차 | 공복아침 48.15kg

아침: 단백질 쉐이크 1개

점심: 요거트150g, 두부면 스낵. 파프리카

저녁: 파프리카&무 들기름 볶음, 요거트

 

일시적이라고 해도 하루만에 몸무게 변화가 생기니 신기했다. 3끼 단백질 쉐이크는 포기하고 허용식품 안에서 새로운 맛을 찾아보려고 노력했다.

Orgain Plant Protein Creamy Chocolate

변비 걱정이 되어서 식물성 단백질 쉐이크를 시도해보았다. 맛을 느끼기 보다는 목구멍을 열고 삼키긴 했는데 취향은 아니었다..

 

FAGE non-fat Yogurt

마트에서 묶음 할인 행사를 하고 있길래 Non-fat으로 사왔다. 외출 시에는 큰 통을 덜어 먹기보다는 개별 포장된 제품이 먹기 간편했다.

 

fem dophilus

아이허브에서 구매한 여성용 질 유산균. 한동안 냉장고에 방치되어 있던 걸 꺼내서 아침 저녁으로 챙겨먹기 시작했다.

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3일차 | 공복아침 47.85kg

아침: 단백질 쉐이크 1개

점심: 양배추, 당근,파프리카 올리브유 볶음

저녁: 단백질 쉐이크 1개, 오이 스틱

 

Planet Fitness를 등록했다. 점심 먹은 뒤 렉풀다운(55), 케이블  푸쉬다운(17.55) , 레그프레스(50)을 각 3세트씩 했다.