[스위치온 다이어트] Day04-07 후기

4-7일 식사원칙

목표: 랩틴 저항성 개선

- 하루 3끼(아침, 오후간식, 저녁) 단백질 쉐이크

- 점심식사: 현미 잡곡밥 1/2공기(흰쌀밥 1/3 공기), 채소, 해조류, 버섯, 단백질 식품을 양껏 섭취

- 아침 저녁 유산균 영양제 섭취

- 허기가 질 때는 허용식품 중에서 섭취

- 저녁 7시 이후 금식, 11시 취침 or 저녁 8시 이후 금식, 12시 취침

 

허용식품

무가당 플레인요거트, 두부, 연두부, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 녹차, 허브티, 아보카도, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질제거), 삶은 돼지고기 수육, 달걀, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 와사비, 저염간장 약간

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4일차  |  공복 아침 48.40kg

아침: 약콩두유

점심: 광어, 방어회, 카르파쵸 소스

간식: 플레인 요거트

저녁: 단백질 쉐이크

 

울타리몰에서 주문한 약콩두유가 배송되서 단백질 쉐이크 대신 아침으로 먹었다. 그리고 점심에는 이렇게 먹어도 된다고?싶을 정도로 회를 양껏 먹었다. 카르파쵸 소스와의 조합도 너무 좋았다.

• 카르파쵸 소스
  올리브유 2T + 레몬즙 1T + 다진양파 + 딜

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5일차  |  공복 아침 47.55kg

아침: 약콩두유

점심: 포두부칩, 방어회 무침, 닭가슴살

저녁: 플레인요거트

 

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6일차  |  공복 아침 측정 X

아침: 늦잠으로 패스

점심: 닭다리 요거트 강황소스 구이, 포두부칩, 당근라페

간식: 플레인요거트

저녁: 약콩두유

 

헬스장: 스트레칭, 등운동

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7일차  |  공복 아침 47.95kg

아침: 단백질 쉐이크

간식: 약콩두유

점심: 문어야채 볶음, 김밥(현미, 계란, 당근, 오이)

저녁: 고등어구이

 

헬스장: 햄스트링, 엉덩이, 팔, 로우백

 

날씨가 따뜻해져서 집안에 환기를 했었는데, 꽃까루가 많이 날렸나보다. 저녁에 알러지약을 먹기 위해 단백질 쉐이크대신 생선구이를 먹었다.

 

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점심에 밥을 먹을 수 있게 되니까 1-3일차 보다 훨씬 쉬웠고, 허용식품 안에서 다양한 요리를 하는 재미가 있었다. 몸무게의 변화는 크게 없지만, 몸이 가벼워진게 느껴지고 일을 마치고 바로 운동을 갈 수 있는 체력이 생겼다.